预防动脉硬化怎么吃？

　　预防动脉硬化怎么吃？动脉硬化相信大家都不会陌生，也许你很瘦，很健康，觉得不用担心患上动脉硬化，其实每个人都有患上动脉硬化的可能。预防重于治疗。日常的饮食是很重要的。合理的饮食对于预防动脉硬化很有帮助。那么预防动脉硬化怎么吃？下面就让医院的专家为你解答这个问题吧！

　　预防动脉硬化怎么吃？

　　1、少吃 动物油 (猪油)：防治动脉硬化应多吃 不饱和脂肪酸 ，要以 植物油 为主。因为动物油中主要为 饱和脂肪酸 ，所以应尽量少吃，但也不能完全不吃动物油，否则会给全身带来一些其他的不良影响，一般应使动物油和植物油的比例在 1:3 左右为宜。

　　2、多食含维生素和 纤维素 较丰富的食物：多种维生素都具有 降低胆固醇 、防止动脉硬化的作用，在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物，如新鲜水果、 豆类 、蔬菜，主食不要吃得太精，因为 谷类 的胚芽中含有较丰富的维生素 E 等有益成分。

　　3、适当控制总热量：可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者，应控制好每天的进食量，但控制饮食应逐渐进行，可结合运动疗法，每月体重减轻 0.5～l 千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。

　　4、少吃 高胆固醇 食物：高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有卵 磷脂 ，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过 2 个。

　　5、少吃多餐、禁 烟酒 、常喝茶：进食次数多些有利于降低机体的低密度脂蛋白，在保证每天进食总量不变的情况，可安排一天 4～5 餐。此外由于烟酒会影响 心血管系统 功能，故动脉硬化患者应戒除烟酒，但适量饮用红葡萄酒能防治动脉硬化。经常喝茶是可以预防 血管硬化 的，因为茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化。

　　6、多吃富含钾、碘、铬的食物：目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类( 黄豆 、 绿豆 、赤豆、蚕豆)、菠菜、 紫菜 、莲子、苋菜等。碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物，如海鱼、海参、海虾、 海带 、海菜等应多吃。经常食用含铬较高的食物，如豆类、鸡肉、贝类等，也有防治动脉硬化的作用。