说到老寒腿
很多年轻人不在意
认为老寒腿中有个“老”字
就和自己不沾边
其实并不是这样的
老寒腿的发病原因并不是老
而是膝盖的磨损程度
比如经常做深蹲的、经常穿高跟鞋的
很容易因膝盖磨损而得老寒腿
看到这里很多女性可能会说：
哈哈！
没关系的
就算不穿高跟鞋
女性得老寒腿的几率也一样比男性高
因为女性平时用膝盖的时间
本来就比大多数男性多
比如做家务、如厕等
.......
但是不管男性女性
在平时都要好好保护膝盖
以防止老寒腿的侵害
据生命时报官方报道
老寒腿的致残率高达53%
那么，我们在平时要怎样预防老寒腿？
老寒腿有哪些征兆？
如果已经有了老寒腿又该怎样保养呢？
接下来预防哥就一一为你解答：
什么是老寒腿？
老寒腿的医学全称是“下肢动脉硬化闭塞症”。
这是因为人上了年纪，又伴有高血脂、下肢动脉硬化斑块在动脉内壁上逐渐形成，向血管内增生、突起。
随着斑块不断扩大和继发血栓，使血管变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。
当狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞，则供给下肢的血液不能满足需要，就会出现缺血而使下肢尤感寒冷。
容易患老寒腿的人群
1.胖人
膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。老寒腿在超重人群中的发病率比正常人高很多，且发病年龄容易提前。研究发现，如果超重的人将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。
2.女性
女性比男性更易患老寒腿，这是因为女性在做家务、如厕时，要比男性做更多的蹲和跪动作，而蹲跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
数据显示，更年期女性老寒腿的发病率比同龄男性高6倍。这与女性更年期雌激素水平下降，使关节营养缺乏有关。
3.膝盖受过伤的人
膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平了，就会提早产生磨损。
4.经常穿高跟鞋的人
穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大。尤其是腿部肌肉力量弱的女性，经常穿高跟鞋很容易诱发老寒腿。
5.与从事的职业有关
司机、重体力劳动者、运动员、模特等，由于职业原因导致膝关节磨损多，这些人的膝盖往往更脆弱。
老寒腿的误区
1.老寒腿是老年人的病
的确，老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。
尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。
据报道，去年12月初，上海阴雨低温，医院的骨科门诊排起了长队。她们共同的症状是：腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，大夫说这就是老寒腿的前兆。
所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。
2.老寒腿治好了不会再犯
很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的，经过治疗，病情好转，甚至症状完全消失。
但老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。
因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。
值得注意的是，有些怕热的老寒腿患者，夏天也会犯病。
因为他们喜欢长时间呆在空调的环境里，而空调房间的冷空气总在最低层，加之墙体温度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。
3.哪儿疼就锻炼哪儿
老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。
如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。
其实这样做是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。
患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。
老寒腿的预防和保养
1.锻炼腿部肌肉
老寒腿因为寒冷、劳累、外伤等急性发作时，应注意休息，但不能完全制动。
可以通过以下两种方式锻炼大腿前侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，对减轻疼痛很有帮助：
仰卧抬腿
仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。
靠墙静蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。
2.少做负重运动
爬山、爬楼、蹲起、提重物、打太极等活动容易加速软骨的磨损，游泳是保护软骨最好的运动，也可以选择其他负重少的运动，如快步走、慢跑、蹬自行车等。
同时，控制体重也可以减少关节及软骨的磨损，延缓老寒腿发作。
3.避免受凉
冬天一定要注意膝关节保暖，骑车时可以戴两个护膝。
夏天吹空调时避免直吹关节。
平时少穿紧身裤，长期下肢血液循环障碍也会加速双腿衰老。
4.选一双舒适的鞋子
很多人喜欢在冬天穿雪地靴，但这种鞋内外材料柔软，无法给足弓提供足够的支撑，走起路来更容易出现内八字，这种不良姿势会损伤膝关节软骨，髌骨也更容易错位。
应少穿雪地靴、薄平底鞋、松糕鞋、尖头鞋和人字拖等，可以准备一双运动鞋，上下班途中穿。
来源：成华残疾预防在线本期编辑：彭雅茹责任编辑：马鹏程看完点一点，网友好习惯
